Скандинавская диета
Скандинавская диета - самая простая диета в мире!
Датский диетолог Сьюзи Венгель разработала диету которая оказалась настолько эффективной и популярной, что впоследствии её назвали самой простой системой питания. Почему же она самая простая?*
Что это за диета?
Здесь не нужно считать калории, расчитывать соотношение белков, жиров или углеводов. Основное правило - каждый приём пищи должен состоять из 4 порций продуктов (размером с вышу ладонь): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров. Не нужно взвешивать продукты, что очень удобно если вы много работаете или находитесь в пути.
Ещё один большой плюс этой диеты - вы все ещё можете позволить себе бокал красного вина, съесть тарелку спагетти или готовить на масле. Главное соблюдать принцип соотношения.
По оценкам диетолога, человек на скандинавской диете может потерять в среднем от 0,5 до 1,5 кг в неделю.
Как понять что надо есть?
Примеры рационов можно найти в Инстаграмм, например по хештегу #sensekost вы найдёте рецепты завтраков, обедов и ужинов, а так же примеры сочетаний полезных продуктов вписывающихся в диету.
Пример скандинавского обеда:
-
Овощи (2 порции): морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
-
Белок (1 порция): паштет, яйцо, кусок бекона.
-
Углеводы (1 порция): хлеб.
-
Жиры (1 ст. л.): сыр.