Продукты лидеры по содержанию белка

Подскажем чем восполнить недостаток белка без спортивного питания и пищевых добавок.

Правильный расчёт нутриентов - основа грамотного и здорового похудения. Не знаете чем добрать недостающий белок? Этот список вам поможет.

Продукты в порядке убывания по количеству белка на 100 граммов :

• Желатин 87,2 гр (на сухой продукт).
• Вяленое мясо, кальмар сушеный 40‐60 гр.
• Семена льняные 35 гр.
• Соевое мясо 35 гр.
• Семечки тыквы, рапса 30 гр.
• Сливовые, арбузные семечки 28 гр.
• Арахис, кешью 26 гр.
• Твердые сыры (например, пармезан) 24‐30 гр. • Тунец 20‐25 гр. • Маш 24 гр.
• Миндаль, подсолнечные семечки 20‐21 гр.
• Крольчатина 21 гр.
• Говядина, куриное филе 20 гр.
• Печень говяжья 20 гр.
• Креветки 19 гр.
• Нежирная рыба (треска) 18 гр.
• Фундук, грецкий орех 15‐16 гр.
• Нежирный творог 15‐20 гр.
• Полба 15 гр.
• Яйца 12,7 гр.
• Гречка 12,6 гр.
• Овсянка 12,3 гр.
• Пшенка 11,5 гр.
• Кедровый орех 12 гр.
• Ячмень 10 гр.
• Фасоль 8‐9 гр.
• Чечевица 8 гр.
• Чеснок 6,5 гр.
• Бобы, горох 6 гр.
• Курага 5,2 гр.
• Брюссельская капуста 5 гр.
• Петрушка 3,7 гр.
• Брокколи 3 гр.
• Топинамбур 2,1 гр.
• Молоко, йогурт 2‐2,5% 2 гр.