Несколько советов от диетологов

Несколько советов от диетологов которые научат вас с удовольствием есть здоровую пищу (часть 1).

Процесс диет многим кажется трудным и утомительным, очередная диета откладывается снова и снова. Но полезное питание — это вовсе не так сложно, если начать действовать прямо сейчас. Давайте попробуем сделать шаг к полезному питанию вместе?

 

Совет 1: Следите за рационом.

Главная задача правильного питания - это построение такого рациона, при котором организм получает достаточно витаминов и микроэлементов, это не диета, а полезные пищевые привычки, на формирование которых может потребоваться какое-то время.

 

 Первым делом важно оценить, насколько ваш рацион далек от тех продуктов и блюд, что советуют есть при правильном и сбалансированном питании, а затем постараться соблюдать новый подход.

 

Эксперты Гарвардской школы по общественному здравоохранению составили простую и подробную пищевую пирамиду.* Согласно ей, рацион человека наполовину должен состоять из фруктов и овощей, а также из белка и злаков. 

 

Также специалисты советуют отказаться от красного мяса и выбирать мясо индейки или курицы.

 

 

Совет 2: Начните завтракать.

Завтрак - самый важный и нужный прием пищи, и это доказано множеством исследований*. Завтрак заряжает энергией, пробуждает организм и просто улучшает настроение.

 

В полезный утренний рацион эксперты включили* яйца, фасоль, омлет, смузи из фруктов, просто фрукты и ягоды в свежем виде или с обычным йогуртом без добавок, овсянку длительного приготовления, арахисовую пасту, семена чиа, твердый сыр и овощи.

 

Многие утверждают, что утром им попросту не хочется есть и максимум, что в них влезает, - это чашка кофе. Здесь есть несколько трюков.

 

Попробуйте ужинать примерно за 4 часа перед сном - так к утру больше шансов проголодаться. Утром можно вставать немного раньше, возможно, вам не хотелось есть просто потому, что побеждает сон?

 

А еще можно начать готовить полезный завтрак для своей семьи, может быть, в процессе приготовления аппетит проснется и у вас.

 

Исследования:

1) https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

2) https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast

3) https://greatist.com/eat/expert-healthy-breakfasts