Как похудеть без отказа от любимых блюд

Формула энергетического баланса которая действительно работает.

Что такое энергетический баланс?

Это разница между тем количеством калорий, которое мы потребляем и тем, что тратим в повседневной активности. Если потребляем больше, чем тратим, создается излишек калорий и мы толстеем. Если потребляем меньше – худеем. Если эти две цифры примерно совпадают – остаемся в своем весе.

Рассчитать свою норму калорий можно по формуле Харриса-Бенедикта:

• Для мужчин: Основной обмен = 66,47 + 13,75 х вес + 5 х рост – 6,76 х возраст.
• Дляженщин:ОО=65,51+9,56хвес+1,7хрост–4,7хвозраст.

Почему можно не отказываться от любимых продуктов?

Были проведены исследования*, в которых 3 группы испытуемых на протяжении месяца придерживались рационов с различным соотношением жиров и углеводов. Количество калорий и белка у них были одинаковыми. Согласно результатам исследования, вес участников остался неизменным, независимо от того, какого рациона они придерживались.

Если ваша норма калорий для поддержания веса 2000 ккал, то потребляя даже одни сладости на 1500 ккал, Вы будете худеть. А если есть только «правильную» еду сверх дневной нормы калорий, например на 2500 ккал, то будете набирать. Но скорее всего, питаясь только лишь сладостями вы ухудшите свое самочувствие.