Антидепрессивная диета

Антидепрессивная диета.

6 советов о том, как нужно есть чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.

 

У каждого из нас бывает хандра, плохое настроение и упадок сил. Но мало кто знает, что с помощью грамотного рациона можно избежать негативных эмоций. Мы разберемся что же нужно есть, чтобы радоваться жизни по максимуму.

 

В качестве антидепрессивной диеты американский диетолог и невролог Дэвид Перлмуттер предлагает четко определенный рацион.*

 

В его основе — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.

 

Среди предпочтительного питания — супы, приготовленные на основе бульона из красного мяса на косточке, и специи, лидер среди которых — куркума, улучшающая пищеварение.

 

Переход на такую диету покажет очень быстрые результаты у тех, кто до того питался фастфудом и сладостями, а вот если питание было примерно таким же, то понадобится чуть больше времени.

 

Чтобы проверить эффективность этого метода, необходимо соблюдать 6 простых принципов:

 

Выбирайте продукты питания с высоким содержанием пробиотиков (натуральные йогурты, кефир)

 

Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и высококачественными жирами (например лосось или авокадо).

 

Наслаждайтесь вином, чаем, кофе и шоколадом (но помните, что все хорошо в меру).

 

Пейте фильтрованную воду. (Питьевой режим помогает нам чувствовать себя энергичнее и лучше выглядеть.)

Регулярно устраивайте разгрузочные дни.

 

Источник: https://www.drperlmutter.com/