10 основных принципов стройности

10 советов которые гарантировано изменят вашу фигуру в лучшую сторону

1. Самое главное в питании – калории. Если потреблять меньше, чем тратишь, то худеешь, если больше, то набираешь - главный принцип энергетического баланса.

2. Чтобы при похудении сохранить мышцы, важно держать норму по белку. При наборе белок – строительный материал для новых мышц.

3. Добавляй свежие овощи в приемы пищи (помидоры, огурцы, кабачки, зелень, капуста и др.), они помогут сохранить чувство сытости.

4. Сладкое, полуфабрикаты, магазинная выпечка, алкоголь, жирное кушать не более 10‐ 15% от рациона, иначе не сможете набрать необходимую норму по другим нутриентам.

5. Чтобы избежать скачков сахара, ешьте сладкое небольшими порциями после основных приемов пищи.

6. По возможности откажитесь от употребления маргарина, пальмового масла и продуктов, содержащих их. Сливочное же масло напротив в небольших количествах даже полезно для организма.

7. Жареное в большом количестве масла лучше заменить на запеченное или смазывать сковороду силиконовой кисточкой.

8. Не стремитесь попасть в подсчитанные цифры по нутриентам точно, главное укладывайтесь в Ваш «коридор» по белку и в соответствии с его количеством набирайте остальные нутриенты.

9. Избыток соли приводит к нарушению водного баланса и отёкам, а у женщин способствует целлюлиту, поэтому по возможности сокращай потребление очень соленых продуктов, но ни в коем случае не исключайте соль полностью.

10. При похудении количество жиров должно составлять до 1.5 гр на 1 кг массы тела.