10 savjeta koji će vam garantovano promijeniti figuru na bolje.

1. U ishrani su najvažnije kalorije. Ako unesete manje kalorija nego što potrošite, onda gubite težinu, ako više, onda dobijate - glavni princip energetskog bilansa.

2. Da biste sačuvali mišiće dok gubite kilograme, važno je zadržati unos proteina.

3. Dodajte svježe povrće u obroke (paradajz, krastavci, tikvice, zelenilo, kupus itd.), oni će vam pomoći da se osjećate sito.

4. Slatkiše, polufabrikante, peciva, alkohol, masnu hranu unositi najviše 10 -15%  od ishrane, u suprotnom neće ostati mjesta za druge hranljive sastojke.

5. Da biste izbjegli povećanje šećera, jedite slatkiše malim porcijama nakon glavnih obroka.

6. Izbjegavajte margarin, palmino ulje i proizvode koji ih sadrže. Maslac, s druge strane, u malim količinama, čak je dobar za organizam.

7. Prženo u velikoj količini ulja bolje je zamijeniti pečenim ili mazati tiganj silikonskom četkom.

8. Ne nastojte da se tačno uklopite u izračunati broj hranljivih sastojaka. Najvažnije je da se uklopite u svoju "normu" za proteine i u skladu sa njegovom količinom uzimate  ostatak hranljivih sastojaka.

9. Višak soli dovodi do nedostatka vode i otoka, a kod žena stvara celulit, pa kad je to moguće, smanjite unos izuzetno slanih proizvoda, ali nikako nemojte potpuno eliminisati so.

10. Kada gubite na težini, količina masti treba da bude do 1,5 g na 1 kg tjelesne težine.