Pokazaćemo vam kako da nadoknadite nedostatak proteina bez sportske ishrane i dodataka u ishrani.

Tačan proračun hranljivih sastojaka osnova je za kompetentan i zdrav gubitak kilograma. Ne znate kako da nedoknadite proteine? Ova lista će vam pomoći.

Namirnice prema količini proteina na 100 grama: 

• Želatin 87,2 grama (po suvom proizvodu).
• Suvo meso, sušene lignje 40-60 gr.
• Laneno sjeme 35 gr.
• Sojino meso 35 gr.
• Sjeme bundeve, repica 30 gr.
• Šljiva, sjeme lubenice 28 gr.
• Kikiriki, indijski orah 26 gr.
• Tvrdi sirevi (npr. Parmezan) 24-30 gr.
• Tunjevina 20-25 gr.
• Mung 24 gr.
• Bademi, sjeme suncokreta 20-21 gr.
• Zečije meso 21 gr.
• Govedina, pileći file 20 gr.
• Goveđa jetra 20 gr.
• Škampi 19 gr.
• Posna riba (bakalar) 18 gr.
• Lješnici, orasi 15-16 gr.
• Nemasni sir 15-20 gr.
• spolba -posebni vid pšenice 15 gr.
• Jaja 12,7 gr.
• Heljda 12,6 gr.
• Ovsena kaša 12,3 gr.
• Proso 11,5 gr.
• Pinjol 12 gr.
• Ječam 10 gr.
• Pasulj 8-9 gr.
• Sočivo 8 gr.
• Bijeli luk 6,5 gr.
• Pasulj, grašak 6 gr.
• Suve kajsije 5,2 gr.
• prokelj 5 gr.
• Peršun 3,7 gr.
• Brokoli 3 gr.
• Artičoka 2,1 gr.
• Mlijeko, jogurt 2-2,5% 2g