Nekoliko savjeta nutricionista koji će vas naučiti da uživate u zdravoj ishrani (1. dio).
Proces dijete se mnogima čini teškim i zamornim, sledeća dijeta se odlaže iznova i iznova. Ali ishrana uopšte nije toliko teška ako sada krenete u akciju. Pokušajmo zajedno da napravimo korak ka zdravoj ishrani?
Savjet 1: Pazite na ishranu.
Glavni zadatak pravilne ishrane je dijeta u kojoj tijelo prima dovoljno vitamina i mikroelemenata, to i nije dijeta, već zdrave prehrambene navike, čije formiranje može potrajati.
Prvi korak je da procijenite koliko je vaša dijeta drugačija od one hrane i jela koja se savjetuju da jedete uz pravilnu i uravnoteženu ishranu, a zatim pokušajte da slijedite novi pristup.
Stručnjaci Harvard School of Public Health sastavili su jednostavnu i detaljnu piramidu u ishrani. * Prema njoj, ishrana osobe treba da se sastoji od polovine voća i povrća, kao i proteina i žitarica.
Takođe, stručnjaci savjetuju da se odreknete crvenog mesa i odaberete ćureće ili pileće meso.
Savet 2: Počnite da jedete doručak.
Doručak je najvažniji i neophodan obrok što je dokazano mnogim studijama *. Doručak daje energiju, budi tijelo i jednostavno poboljšava raspoloženje.
Stručnjaci su uključili jaja, pasulj, kajganu, voćne smoothie-je, sveže voće i bobice u zdravu jutarnju ishranu ili sa običnim jogurtom bez aditiva, dugo kuvanu ovsenu kašu, puter od kikirikija, chia sjeme, tvrdi sir i povrće.
Mnogi tvrde da ujutro jednostavno ne mogu da jedu i maksimum mogu da popiju šolju kafe. Ovdje postoji nekoliko trikova.
Pokušajte da večerate otprilike 4 sata prije spavanja - na ovaj način je veća verovatnoća da ćete ujutro ogladnjeti. Ujutro možete ustati malo ranije, možda niste bili gladni samo zato što želite da spavate?
Takođe možete započeti pripremu zdravog doručka za svoju porodicu, možda se u procesu kuvanja probudi i apetit.
Istraživanja:
1) https://vvv.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthi-eating-plate/
2) https://vvv.vebmd.com/diet/features/mani-benefits-breakfast
3) https://greatist.com/eat/ekpert-healthi-breakfasts
